Lors d’une longue randonnée ou d’un trek, la gestion de l’eau est cruciale. Non seulement l’hydratation est essentielle pour éviter les risques liés à la déshydratation, mais le poids et l’accessibilité de l’eau peuvent également influencer la qualité et la sécurité de votre aventure. Voici des astuces et des solutions pour gérer l’eau efficacement lors de plusieurs jours de marche.
1. Estimer les besoins en eau
Avant même de partir, il est important de calculer vos besoins en eau. En moyenne, une personne a besoin de 2 à 3 litres d’eau par jour pour une activité physique modérée, mais ce besoin peut augmenter selon l’intensité de l’effort, la température et l’humidité. En randonnée, surtout dans des conditions chaudes, il est essentiel de boire régulièrement, même si vous n’avez pas soif, pour éviter la déshydratation.
2. Emporter suffisamment d’eau
Lors de longues randonnées, surtout en montagne ou dans des régions isolées, l’accès à l’eau peut être limité. Il est donc crucial d’emporter suffisamment d’eau, tout en tenant compte du poids de votre équipement.
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Réservoirs d’hydratation : Les réservoirs, ou “camelbak”, sont très pratiques. Ces poches à eau s’intègrent directement dans votre sac à dos, avec un tuyau qui vous permet de boire sans avoir à sortir une bouteille.
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Bouteilles ou gourdes : Emportez des bouteilles rigides ou des gourdes en plastique ou en métal. Si vous devez porter plusieurs litres d’eau, envisagez d’utiliser des bouteilles de 1 à 2 litres pour un meilleur équilibre.
3. Trouver de l’eau en chemin
Lorsque vous randonnez sur plusieurs jours, il est probable que vous devrez vous réapprovisionner en eau en cours de route. Voici quelques astuces pour vous aider à trouver de l’eau dans la nature :
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Sources, rivières et ruisseaux : Ce sont les endroits les plus courants où vous trouverez de l’eau, mais il est crucial de vérifier sa qualité avant de la consommer. De l’eau claire ne signifie pas nécessairement qu’elle est potable.
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Pluie et condensation : En cas de pluie, vous pouvez utiliser des récipients pour collecter l’eau de pluie. Par temps humide, vous pouvez aussi récupérer l’eau de condensation qui se forme sur les parois de votre abri ou tente.
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Cartographie et recherche préalable : Avant de partir, renseignez-vous sur les points d’eau disponibles sur votre itinéraire. Les cartes et les applications de randonnée comme Komoot ou Outdooractive peuvent vous aider à repérer les sources ou les points d’eau fiables.
4. Purification de l’eau
L’eau des ruisseaux ou des sources peut contenir des bactéries, des virus ou des parasites. Il est donc essentiel de purifier l’eau avant de la boire pour éviter toute contamination.
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Filtres à eau : Les filtres à eau portables, comme ceux de MSR, Sawyer ou Katadyn, sont des options efficaces pour purifier l’eau. Ces filtres éliminent les bactéries et protozoaires, mais ne sont pas toujours efficaces contre les virus.
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Pastilles de purification : Les pastilles de purification à base de chlore ou d’iode, comme celles de Potable Aqua, sont faciles à transporter et peuvent traiter l’eau en quelques minutes. Elles sont idéales pour les situations d’urgence, bien qu’elles puissent laisser un goût désagréable.
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Systèmes UV : Les stérilisateurs à UV comme le Steripen éliminent les virus et les bactéries en quelques minutes, mais nécessitent des piles ou une batterie rechargeable.
5. Stocker l’eau efficacement
Lorsque vous trouvez de l’eau en cours de route, il est essentiel de la stocker correctement pour éviter de la gaspiller.
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Réservoirs souples et compressibles : Les réservoirs souples comme ceux de Platypus ou Hydrapak sont légers et faciles à ranger. Ils sont parfaits pour le stockage d’eau supplémentaire Gestion de l’eau en randonnée longue distance lorsque vous campez près d’une source.
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Bouteilles filtrantes : Certaines gourdes, comme celles de LifeStraw, sont équipées d’un système de filtration intégré. Cela vous permet de boire directement de l’eau non filtrée tout en la purifiant au fur et à mesure.
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Répartition de l’eau : Lorsque vous partez avec plusieurs litres d’eau, répartissez-les dans plusieurs contenants pour éviter que tout le poids ne repose sur un seul réservoir, ce qui peut entraîner un déséquilibre dans votre sac à dos.
6. Optimiser l’utilisation de l’eau
Une gestion intelligente de l’eau pendant la randonnée peut faire la différence, notamment lors de longues étapes ou en terrain désertique.
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Réduire la consommation d’eau : Si vous n’avez pas accès à de l’eau en continu, il peut être nécessaire de rationner votre consommation. Par exemple, gardez l’eau pour les moments de pause et ne buvez pas excessivement en marchant, sauf en cas de chaleur intense.
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Utilisation pour la cuisine et l’hygiène : L’eau peut également être utilisée pour cuisiner ou pour l’hygiène. En cas de pénurie, privilégiez l’utilisation de l’eau pour les besoins essentiels. Préparez des repas déshydratés qui demandent peu d’eau et ne vous lavez pas tous les jours.
7. Conseils supplémentaires pour économiser de l’eau
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Éviter les efforts excessifs en chaleur intense : Essayez de marcher pendant les heures les plus fraîches de la journée (le matin ou en fin d’après-midi) pour éviter de trop transpirer.
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Protégez-vous du soleil : Utilisez des vêtements légers et respirants pour vous protéger du soleil et minimiser la perte d’eau par la transpiration.
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Ne pas attendre d’avoir soif pour boire : Buvez régulièrement même si vous n’avez pas soif pour maintenir un niveau d’hydratation stable et éviter la déshydratation.
Conclusion
La gestion de l’eau lors de plusieurs jours de marche nécessite une bonne préparation. Il est essentiel de prévoir suffisamment d’eau, de savoir où la trouver, de la purifier si nécessaire, et de l’utiliser de manière rationnelle pour maximiser vos chances de bien gérer vos ressources. Grâce aux bonnes pratiques et à l’équipement adapté, vous pourrez affronter votre aventure sans soucis liés à l’hydratation.